Zeštíhlující cvičení

cvičení na hubnutí celého těla

Jaká cvičení vám pomohou zhubnout? Touha zhubnout je pochopitelná a rozumná pro ty, kteří mají opravdu problémy s kilami a centimetry navíc.

Koneckonců, existují i ​​opačné případy, kdy jsou dívky, zejména mladé, natolik sebekritické, že se považují za „tlusté“, i když mají váhu čtyřicet kilogramů. V tomto případě můžeme hovořit o dalším problému, který spočívá v oblasti psychologie a nakonec vede k anorexii.

Ale v mezích tohoto článku probereme skutečné problémy s nadváhou, které je třeba řešit a provádět co nejúčinněji.

Nejprve musíte přehodnotit svůj život a v něm zakořeněné zvyky. Rádi jíte před spaním, když sedíte na pohodlném křesle před televizí? V tom není nic hanebného, ​​ale přispívá to k nadváze a jak!

Nebo jste velmi závislí na driblování jednoho kousku dortu za druhým. A to natolik, že si ani nevšimnete jejich počtu a času, který uplynul? Pak budete určitě potřebovat tipy, jak tyto nadbytečné kilogramy zhubnout!

Nejprve si musíte pamatovat, že mastná jídla a také různé přísady do potravin, například kečup a majonéza, musí jednou a navždy opustit vaši stravu.

Kromě toho je důležité vzdát se polotovarů, protože nepovedou k ničemu dobrému a všechny kalorie strávené v posilovně se vám velmi rychle vrátí. Při vaření večeře u kamen na přírodní ingredience je lepší usnout hladový, než být líný.

jak zhubnout cvičením

Cvičení na hubnutí těla by mělo vždy začínat rozcvičkou. Není moudré provádět složitá fyzická cvičení hned. Mezi cviky je také třeba udělat minimální přestávky.

Cvičení na hubnutí je třeba dávkovat, a proto je důležité pamatovat na několik jednoduchých pravidel. Nejprve byste neměli dělat tělesnou výchovu několik dní po sobě - ​​je optimální ji dělat každý druhý den, v intervalech od 11: 00 do 14: 00 ráno a od 18: 00 do 20: 00 večer.

Během této doby je vaše tělo nejvíce náchylné k přijímání pozitivní energie z tělesné výchovy.

Mělo by se také pamatovat na to, že efektivita jakékoli sady tréninků probíhá maximálně čtyři týdny po sobě. Dále musíte buď zvýšit zátěž, která je plná vzhledu svalů a ztráty pasu jako takového, nebo změnit soubor cviků na nový, dokonalejší.

Cvičení na hubnutí by mělo být alespoň dvě hodiny před jídlem nebo spánkem. Všechny výsledky dosažené během školení budou tedy použity pro budoucí použití.

Jak můžete zapomenout, že v životě je obecně nutné vést aktivní životní styl. Pokud máte sedavé zaměstnání, o to víc se musíte zaregistrovat na aerobik nebo v bazénu.

cvičení na hubnutí břicha

Existuje několik oblastí, které jsou nejvíce „problematické“, pokud jde o boj s nadváhou. Začněme každý z nich pečlivěji zvažovat a zaměřme se na nejúčinnější cvičení pro hubnutí v této konkrétní oblasti.

1. Oblast hrudníku

Nebuďte překvapeni, ale velmi často mají ženy, zejména po porodu, problémy s nadváhou v oblasti hrudníku. Aby tato zóna zhubla, musíte vstát rovně a dát si dlaně k sobě tak, aby se dotýkaly pouze prsty. V tomto případě by lokty měly být co nejširší.

Postupně se snažíme co nejvíce pohybovat rameny dolů a dozadu, úplně si odpočineme dlaně a pak se vrátíme do výchozí polohy. S každým přístupem je nutné toto cvičení opakovat nejméně dvacetkrát, potom nebudou žádné problémy s nadváhou v oblasti hrudníku.

2. Oblast pasu

Další problémovou oblastí je oblast pasu. Tady jsou centimetry důležitější než kilogramy. Abychom se zbavili tukových buněk v pase, je nutné pravidelně opakovat náklony k nohám, které jsou od stojící polohy rozmístěny na šířku ramen.

V tomto případě by každá fáze svahů měla končit třemi pokusy o co nejnižší sklon. Účinnost cviků, u kterých je nutné používat úzkou lavici s tuhým, ale elastickým čalouněním, je také prokázána v praxi.

Sedněte si na lavičku a sevřete ohnuté nohy s rukama kolem břicha. Pravidelným házením nohou dopředu se můžete zbavit také centimetrů, ale pouze pokud k tomu všemu dojde pomalu.

3. Břicho

cvičení na hubnutí

Nedaleko pasu je pro většinu žen další problémová oblast - břicho. S cviky pro tuto zónu musíte být velmi opatrní, protože naším hlavním úkolem není pumpovat svaly, ale přesně eliminovat nadbytečné kilogramy.

Ale cvičení pro tisk, která milují všichni, jsou jen způsobem, jak pumpovat svaly, což není žádoucí a pro jemné ženy není zcela typické.

Další věcí je notoricky známé „kroucení“, tedy cvičení, které zahrnuje pohyb směrem k sobě ze strany zvednutých nohou a hlavy. Toto cvičení se provádí v poloze vleže a podporuje rychlou resorpci všech tukových buněk v břiše.

4. Boky

Také ležení na podlaze nebo na speciální podložce může být účinným cvičením k eliminaci vnějších projevů nadváhy v oblasti stehen.

Musíte jen dát ruce na hýždě a zvednout nohy mírně nad úroveň těla v poloze na zádech. Pak je důležité napnout svaly a roztáhnout nohy do stran s maximální amplitudou. Bez spěchu a opakování takových rozvržení tucetkrát si můžete dát příležitost k odpočinku.

5. Hýždě

Pokud je na stehnech přebytečný tuk, vždy existuje problém s hýžděmi. Chcete-li eliminovat nežádoucí formace v této oblasti těla, můžete udělat následující - sednout si na kolena a roztáhnout nohy co nejširší v oblasti nohou tak, aby se pod hýždě vytvořila prázdnota.

cvičení na hubnutí nohou

Současně musíte mít ruce na opasku a střídavě se snažit dosáhnout každého samostatného hýždě podlahy mezi nohama. Cvičení bude zpočátku velmi obtížné a možná i poněkud bolestivé.

Ale trpělivost a pečlivost, kterou projevíte, bude stonásobně odměněna, když si v zrcadle všimnete významného výsledku!

6. Telata

Nohy mají velmi často nadváhu. A i když je to na první pohled těžké si všimnout, musíte také pracovat na této oblasti ženského těla, a to docela tvrdě.

Stehna jsme zmínili jako ztělesnění horní části nohou o něco výše, ale telata také vyžadují pozornost. Jinak se mohou nepřijatelně rozšířit, což nelichotí žádné sebeúctěné ženě!

Existují tři způsoby, jak se zbavit přebytečného telecího tuku:

  1. První a nejúčinnější je spustit na místě.
  2. Ale pokud chcete upevnit takto dosažený výsledek, měli byste si lehnout na břicho na podložku a zkusit prsty na nohou ohnuté v kolenou a natahovat se co nejblíže vaší hlavě.
  3. Můžete se také opřít zády o zeď a opřít se o ni rukama, abyste ohnuli jednu z nohou v koleni. Poté musíte nohu stejné nohy opřít o holeně opačné nohy. Poté lze nohy změnit, ale poloha těla zůstává stejná.

Hodně štěstí s obezitou!